Travail de fractionner sur piste (30/30) :
Durée de l'effort : 3 mn ; 4 mn ; 5 mn ; 4 mn et 3 mn
Jeudi 10 décembre 2009 :
Travail de fractionné sur la piste de 400 mètres. (A 90 / 95 %)
60 m vitesse ; 320 m de récup. rapide
120 m vitesse ; 280 m de récup. rapide
180 m vitesse ; 220 m de récup. rapide
240 m vitesse ; 160 m de récup. rapide
300 m de vitesse ; 100 m de récup. rapide
360 m de vitesse ; 40 m de récup.
Temps de récupération : (5 Min.)
360 m de vitesse ; 40 m de récup.
300 m de vitesse ; 100 m de récup.
240 m vitesse ; 160 m de récup.
180 m vitesse ; 220 m de récup.
120 m vitesse ; 280 m de récup.
60 m vitesse ; 320 m de récup.

